Herfsttips voor overprikkelde kinderen

Herken je dat? Het regent buiten, je kind komt overprikkeld thuis van school en heeft even nergens zin in, pakt de i-pad of tablet en verdwijnt in het scherm. Jij als drukke moeder vindt het wel even prima, want je kan nog even je natte was in de droger stoppen. Na een uur vind je het wel welletjes, maar je kind is nog steeds overprikkeld. Leuk die schermpjes, maar er zijn betere manieren om je kind tot rust te laten komen. In deze blog lees je hier meer over.

Is mijn kind overprikkeld?

Alle kinderen zijn wel eens overprikkeld. Kinderen die overprikkeld zijn laten vaak ander gedrag zien dan je van het kind gewend bent. Het kan boos doen (vaak om 'niks'), overal om moeten huilen of juist heel timide zijn. Wij volwassenen vinden vaak dat een kind zich niet zo moet aanstellen, maar als je je verplaatst in de wereld van je kind zal je erachter komen dat zijn of haar wereld op dat moment even te groot is. Het zenuwstelsel kan nog meer prikkels gewoonweg niet meer verwerken en geeft de grens aan.

Dit is het moment om in actie te komen en je kind te helpen om de prikkels te verminderen en opgedane prikkels te verwerken. Pas als het zenuwstelsel weer tot rust is gekomen, herken je je kind weer terug. Hier kan je voor je kind een enorme steun en voorbeeld in zijn. Dus laat die was even voor wat het is, je kind heeft je op dit moment nodig.

Overprikkeld zijn en schermpjes

Momenteel is er in de media flink wat te doen rondom schermgedrag. Het blijkt uit onderzoeken dat een scherm alleen afleiding biedt, maar niet tot rust brengt. Het kind hoeft even niet zelf na te denken en hoeft niet aan de slag met de onverwerkte prikkels. Op het moment dat de afleiding in de vorm van een scherm (waar het continu aan vast blijft kleven) ten einde loopt, merk je dat je kind nog steeds 'vol' zit. Hieronder geef ik je tips om je kind te laten ontprikkelen.

Tips om het zenuwstelsel te kalmeren

- Wees een steun voor je kind

Je kind is door de wereld overweldigd. Het ziet door de bomen het bos niet meer en vraagt om stabiliteit en steun. Als ouder ben jij de belangrijkste persoon in zijn of haar leven en dus ook de meest betrouwbare als het gaat om emoties. Daarmee voelt het vaak de vrijheid om 'even lekker los te gaan'. Voel je niet aangevallen als je kind dingen tegen je zegt waar het later spijt van heeft. Je hoeft het onjuiste gedrag niet te accepteren, maar begrijp wel waar het vandaan komt. Het helpt om dit ook hardop uit te spreken op een rustige toon en vraag waar het behoefte aan heeft (als het kind wat ouder is).

- Zoek de natuur op

De natuur heeft een helende werking op ons zenuwstelsel. De organische vormen, de geuren, kleuren en geluiden brengen ons zenuwstelsel tot rust. Neem hier ook echt even de tijd voor. Ga een boswandeling maken, ga naar het strand, zoek het park op (waar het niet al te druk is) of ga desnoods in de tuin zitten en laat alle geluiden, geuren en kleuren tot je komen. Je kan samen met je kind alle kleuren benoemen, luister 1 minuut lang naar de geluiden (liefst langer) en haal een paar keer diep adem door je neus en praat over wat jullie ruiken.

- Ga creatief aan de slag met natuurlijke materialen

Buiten in de tuin, op straat in het bos of waar dan ook vind je in de herfst allerlei materialen die je kan gebruiken om mee te knutselen. Op internet vind je talloze ideeen om iets moois te maken, maar het zou nog mooier zijn als je kind zelf iets creatiefs bedenkt. Creativiteit brengt ook het zenuwstelsel tot rust.

- zorg voor laagjes kleding

In de herfst is het vaak 's morgens vroeg lekker fris buiten, maar in de middag kan het juist weer lekker warm zijn. Als je kind snel overprikkelt raakt zijn deze temperatuursschommelingen al een prikkel op zich. Zorg dus dat het kind zich kan kleden op ieder moment van de dag al naar gelang er behoefte is. Denk aan een t-shirt met een vestje, handschoenen in de ochtend, bodywarmer enzovoorts.

- zorg voor een vast avondroutine

Nu het 's avonds weer eerder donker wordt en 's morgens later licht, is het belangrijk dat je kind op tijd gaat slapen en het licht uit doet. We hebben vaak de neiging om overal lichten aan te doen, maar deze zorgen er juist voor dat we minder goed in de 'slaapmodus' komen. Gebruik dimlicht op de slaapkamer van je kind of een klein leeslampje. Ritme en structuur is erg belangrijk, vooral in deze periode van overgang van zomer naar winter. Het geeft houvast en vertrouwen voor je kind (en wellicht ook voor jezelf ;)

- wees een voorbeeld

Jij bent als ouder degene die je kind laat zien hoe je je leven moet leiden. Als je merkt dat je zelf overprikkeld raakt, stap dan op tijd 'uit' en neem even je moment. Als je dit voorleeft voor je kind, zal hij of zij leren dat het oke is om even pas op de plaats te nemen voordat je weer verder gaat. Dit is een heel belangrijk proces, ook op latere leeftijd. 

- zorg voor een rustplekje in huis

Het welbekende rustplekje in huis. Denk aan kussens, warme dekentjes, knuffels en soms ook een tentje of iets anders waar het 'in' kan kruipen. Zorg vooral voor een prikkelarme plek en laat je kind hier vooral vrijwillig gebruik van maken, maar benoem het wel.

- Doe samen de ballonnenbuik ademhaling

Alle ademhalingsoefeningen zijn goed om te doen bij een overprikkeld zenuwstelsel. Er zijn talloze apps te downloaden, maar ik gebruik in mijn coaching altijd de ballonnenbuik ademhaling. We drinken eerst een paar slokjes water waar dan zogenaamd een ballonnetje in zit. Als dat ballonnetje dan eenmaal in je buik zit, gaan we 'm opblazen. Je haalt dan diep adem en zorgt dat je buik daarbij helemaal bol wordt. Houd even vast en blaas uit. Hierin zijn allerlei varianten te bedenken, kijk wat prettig werkt en waarmee je kind weer tot rust komt.

Heb je behoefte om eens met mij te sparren over wat voor jouw kind werkt? Laat dan een berichtje achter op mijn contactpagina. Ik denk graag met je mee.